Adem Essentie Adem Essentie

Herken jij dit?

Disfunctioneel/'verkeerd' ademen doe je vaak ongemerkt, en toch kan het een enorme impact hebben. Misschien herken je je hierin:

Lichamelijke klachten

  • Chronische spanning in nek, schouders en kaak
  • Hoofdpijn en vermoeidheid
  • Een verstoorde spijsvertering
  • Hartkloppingen of een benauwd gevoel
  • Slaapproblemen en niet uitgerust wakker worden
  • Verminderd herstel na inspanning of blessures

Mentale en emotionele klachten

  • Piekeren en concentratieproblemen
  • Een verhoogd stressniveau of constant 'aan' staan
  • Angstige of onrustige gevoelens
  • Prikkelbaarheid en emotionele uitputting
  • Moeite met ontspannen, zelfs in rustmomenten

Het zijn signalen die je misschien al langere tijd met je meedraagt, zonder te beseffen dat de manier waarop je ademt hierin een grote rol speelt.

De sleutel ligt in jouw eigen handen

Het mooie is: net zoals disfunctioneel ademen tot klachten kan leiden, kan een bewuste, functionele ademhaling je juist helpen herstellen. Door je ademhaling te leren waarnemen en waar nodig bij te sturen, geef je je lichaam en zenuwstelsel de kans om weer in balans te komen. Het begint allemaal bij de basis: je adem. Van klacht naar (veer)kracht.

Wil jij ontdekken hoe jouw ademhaling jouw klachten beïnvloedt, en hoe je hier zelf verandering in kan brengen? Ontdek de cursussen en zet de eerste stap naar een vitaler lichaam, een kalmer hoofd en meer verbinding met jezelf.

Het Fundament

Ontspanning & Overadem Cursus

Voor jou als je herkent: je hoofd nooit op 'uit' staat, je 's avonds nog te malen ligt over morgen, je jezelf schuldig voelt als je even niets doet, of je door de dag heen gejaagd bent zonder duidelijke aanleiding.

Heb jij moeite om echt te ontspannen, om 'uit' te gaan? Ga je gejaagd door je dag, stel je hoge eisen aan jezelf, of herken je perfectionistische trekjes bij jezelf? Wist je dat dit direct doorwerkt op je ademhaling en je zenuwstelsel, en zo kan leiden tot allerlei klachten? Je ademhaling weerspiegelt je spanningsniveau, en biedt daarmee meteen ook de sleutel om die spanning te beïnvloeden. Het resultaat: meer energie, minder lichamelijke klachten, diepere slaap, beter herstel en meer rust in lichaam en hoofd.

In deze cursus leer je opnieuw ontspannen en je zenuwstelsel te reguleren, onder andere via ademhaling, meditatie en yoga nidra. Je krijgt inzicht in je eigen perfectionisme, je onderliggende behoeften en emoties, en hoe het ademhalingssysteem en zenuwstelsel hierin samenspelen.

Wat kun je van de cursus verwachten?

  • 7 lessen van 1,5 uur, waarin theorie en praktijk elkaar afwisselen
  • Kennis van het ademhalingssysteem
  • Inzicht in wat er in je lichaam gebeurt bij 'te veel ademen'
  • Kennis van het stresssysteem en zenuwstelsel
  • ACT-vragenlijsten en -oefeningen om je perfectionisme, onderliggende behoeften en gedrag te ontdekken
  • Inzicht in het samenspel tussen gedachten, gevoel, lichaam en gedrag
  • Praktische oefeningen om te leren ontspannen en 'uit' te gaan
  • Praktische oefeningen om stress en je zenuwstelsel te reguleren
  • Praktische oefeningen om emoties te reguleren, inclusief audio-oefeningen om ook thuis te blijven oefenen

Beschikbaar live en online — zie hieronder welke vorm bij jou past. Live groepen zijn beperkt tot 6 personen voor persoonlijke aandacht.

Eerstvolgende startdatum

Neem contact op voor de eerstvolgende startdatum.

Investering

Live, op locatie € 425 incl. btw
Online (zelfstandig programma) € 195 incl. btw

Benieuwd of je werkgever of verzekeraar kan bijdragen? Neem gerust contact op, ik denk graag met je mee.

Meld je aan voor Het Fundament

Adem Techniek Training

Voor een efficiëntere ademhaling

Voor jou als je herkent: je snel buiten adem bent bij inspanning, je trager herstelt dan je zou willen na het sporten, je moeite hebt om lang scherp te blijven, of je gewoon nieuwsgierig bent hoe je met concrete technieken meer uit je lijf en hoofd kan halen.

Heb jij je adem niet altijd onder controle? Is hij weleens onrustig, te snel, te hoog, of merk je zelfs ademstops? In deze cursus pak jij de controle over je ademhaling terug. We duiken in de theorie: waarom ademt maar liefst 95% van de mensen disfunctioneel, en wat kun je daaraan doen?

Een efficiëntere ademhaling levert je meer op dan je zou denken: meer energie, scherpere focus, diepere slaap, sneller herstel en betere (sport)prestaties. In deze cursus ga je actief aan de slag met verschillende ademtechnieken om echt meer uit je adem te halen.

Wat kun je van de cursus verwachten?

  • 5 lessen van 1,5 uur, waarin theorie en praktijk elkaar afwisselen
  • Een stukje ademfysiologie om het proces achter je ademhaling te begrijpen
  • Wat 'functioneel' ademen precies inhoudt
  • Welke systemen in je lichaam beïnvloed worden door je ademhaling
  • Wat er gebeurt bij 'te veel ademen'
  • De relatie tussen sport en ademhaling
  • Hoe jij je ademhaling zelf kunt beïnvloeden
  • Een test van je eigen ademhaling
  • Het vergroten van je CO2-tolerantie, oftewel je stressbestendigheid
  • Bewuste ademregulatie-oefeningen om je acute stressrespons te verlagen
  • Ademtechnieken om je hartslagvariabiliteit (HRV), de veerkracht van je zenuwstelsel, te vergroten
  • Praktische oefeningen met verschillende ademtechnieken, inclusief audio-oefeningen om ook thuis te blijven oefenen

Beschikbaar live en online — zie hieronder welke vorm bij jou past. Live groepen zijn beperkt tot 6 personen voor persoonlijke aandacht.

Eerstvolgende startdatum

Neem contact op voor de eerstvolgende startdatum.

Investering

Live, op locatie € 295 incl. btw
Online (zelfstandig programma) € 159 incl. btw

Benieuwd of je werkgever of verzekeraar kan bijdragen? Neem gerust contact op, ik denk graag met je mee.

Meld je aan voor Adem Techniek Training

Twijfel je nog welke cursus het beste bij je past? Ik denk graag met je mee.

Neem contact op voor persoonlijk advies

Live of online, jij kiest

Beide cursussen volg je naar keuze live of online.

Live

Samen in een kleine groep aan de slag. Er zit kracht in verbinding: het delen van ervaringen, het samen oefenen en de aandacht van de groep maken het proces vaak net wat waardevoller. Bovendien kun jij tijdens de live cursus je eigen ervaringen met mij delen en je vragen direct aan mij stellen. Ook als je live deelneemt, ontvang je de presentatie, uitwerking en audio-oefeningen digitaal via de Adem Essentie-app, zodat je alles ook thuis nog eens rustig kunt teruglezen of beluisteren.

Online

Volg de cursus op je eigen tempo, via de Adem Essentie-app (dus niet via Zoom). Jij bepaalt wanneer en waar je de lessen volgt, helemaal passend bij jouw dag en ritme.

Veelgestelde vragen

Heb ik ervaring nodig met ademwerk, yoga of meditatie?

Nee, beide cursussen zijn toegankelijk voor iedereen, ongeacht ervaring. We bouwen rustig op.

Kan ik beide cursussen volgen?

Ja, en dat mag in elke volgorde, al adviseer ik te starten met Het Fundament. Als je zenuwstelsel nog veel spanning vasthoudt, kan het direct sturen van je adem (zoals in de Techniek Training) juist meer spanning oproepen. Het Fundament legt eerst de basis, van daaruit haal je meer uit de Techniek Training.

Is dit geschikt als ik al onder behandeling ben, bijvoorbeeld bij een huisarts, psycholoog of fysiotherapeut?

De cursussen zijn een aanvulling op, geen vervanging van medische behandeling. Twijfel je of dit naast jouw behandeling past? Overleg dit gerust met je behandelaar, of neem contact met mij op.

Wordt dit vergoed door mijn zorgverzekering of werkgever?

Mogelijk, dit verschilt per polis en werkgever. Neem gerust contact op, ik denk graag met je mee.

Wat gebeurt er na aanmelding?

Je rekent direct af via de beveiligde betaalomgeving van Mollie, met iDEAL of een andere betaalmethode. Na betaling is je aanmelding bevestigd. Je ontvangt meteen een bevestiging en de factuur per e-mail, en je toegang tot de cursus staat klaar in de Adem Essentie-app: log in met het e-mailadres waarmee je je hebt aangemeld. Volg je de cursus live, dan krijg je daarbij de gegevens van de eerstvolgende bijeenkomst. De gratis content in de app blijft altijd voor iedereen toegankelijk.

Wat als ik een keer een les mis?

Bij ziekte of vakantie kijken we samen naar een passende oplossing: bijvoorbeeld eenmalig aansluiten bij dezelfde les in een andere lopende groep, de les online volgen, of de informatie en oefeningen op een andere manier ontvangen.

Kan ik me nog aanmelden als de cursus al gestart is?

Bij de live cursus niet: het programma bouwt lesstof stap voor stap op, waardoor tussentijds instappen niet goed werkt. Wil je toch snel starten? Dan is de online variant een optie, of je wacht op de eerstvolgende live cursusgroep.

Wat als ik me bedenk, kan ik mijn geld terugkrijgen?

Bekijk de annulerings- en betalingsvoorwaarden in de algemene voorwaarden.

Meld je aanNeem contact op voor meer info